Por muchas razones este año ha sido de muchos ajustes en mi vida; uno de los puntos principales en los que tenía que trabajar era adoptar un estilo de vida más saludable. Honestamente por mucho tiempo descuide mi alimentación y detalles básicos que sabía que había que corregir a la brevedad. Cuando llegué a Texas comencé a ir al gimnasio dos o tres veces por semana, pero sentía que necesitaba apoyo, entendimiento y consciencia, porque mi meta era más profunda que perder esas cinco o seis libras de más, que para algunos simplemente es “estás respuesta”.

Animada por mi hijo Jorge me puse en contacto con Paul Castellano, entrenador personal, que imparte un sistema totalmente fuera de lo convencional. Eso fue lo que más me llamó la atención.

Yo no quería agobiarme por detalles externos; quería entender mi cuerpo y que podía hacer para sentirme mejor y de paso, verme mejor.

Castellano, que lo pueden seguir en instagram en @TheeBodyShop, me explicó que el método que está desarrollando  “Elite Body Awareness” tiene una razón de ser y surge de una necesidad personal que lo ayudó a alejar su vida del dolor.

Aunque Castellano hacía ejercicio desde muy jovencito tuvo que interrumpir su pasión por el deporte por un incidente que cambio su vida.

“…En 1999 tuve un accidente automovilístico y me fracturé la espalda y el cuello, tuve que someterme a muchas reconstrucciones…”, dijo Castellano agregando que el auto en el que viajaba como pasajero fue embestido por otro. “… Mi meta fue recuperar mi cuerpo; llegó el momento en el que me di cuenta que podía doblar las extremidades y hacer sentadillas, pero siempre iba a sentir dolor… Así que fui descubriendo una manera de reeducar  mi mente y mi cuerpo para sistemáticamente librarme del dolor…”.

Después de su etapa de recuperación comenzó a hacer pesas y no fue hasta el 2008 que decidió poner punto final al dolor y desarrollar un método basado en movimientos conscientes (mindful movements). Movimientos que se ven aparentemente sencillos pero son muy efectivos, y tienen que ver un poco con el auto-masaje y hasta como quitarse los nudos musculares.

Cuando le comenté a Castellano la razón principal por la que necesitaba orientación estuvo de acuerdo conmigo y me dijo algo muy importante que solemos olvidar:

“… Tener una vida saludable nunca es una opción equivocada…. especialmente cuando nos hacemos mayores… Es sumamente importante mantenerse en movimiento … Se puede comenzar con un estilo de vida nuevo pero esto también lo dictamina la edad y las limitaciones físicas de cada persona… aun así siempre se puede hacer algo de ejercicio”.

También me gusto que me dijo que el ejercicio no debe limitarse a nuestra visita al gimnasio, la idea es que acostumbres tu mente a ciertas postura y movimientos que ayudaran a mover cada músculo de tu cuerpo.

“… Mientras se lava los trastes, mientras caminamos e incluso manejando tomando en cuenta los principios del balance y movimientos con consciencia…. pronto se nota la diferencia…”

RECOMENDACIONES

Las recomendaciones de Paul Castellano fueron en primer lugar que tomara consciencia de mis movimientos y al momento de identificarlos los músculos utilizados crear ciertas señales que eventualmente se convirtieran en algo familiar.

También me dijo que tomara por lo menos 6 vasos de agua al día e hiciera 6 comidas diarias. En mi caso tres comidas fuertes y tres snacks como de frutas o algo ligero, porque la verdad no estoy acostumbrada a comer tanto. Cada persona es distinta y hay que comenzar a su propio ritmo.

“… Nuestro cuerpo es como una máquina si le ponemos gasolina que no es de calidad o abusamos de él… sufriremos las consecuencias…”.

Estaba un poco preocupada porque no me gustan los músculos en exageración. Castellano me dijo que NO me preocupara, que confiara en él, y que el estar fuerte y tener músculo mantiene baja la grasa y te ayuda a evitar problemas de salud como la osteoporosis y la artritis. Una buena alimentación ayuda a prevenir enfermedades como el cáncer y la diabetes.

“Verse bien es secundario, lo importante es sentirse bien”.

PRIMERA SEMANA

Postura, balance y fuerza.

Los ejercicios que llevamos a cabo la primera semana fue para tomar consciencia de los malos hábitos que tengo.  A través de la orientación de Castellano corregí la postura de mis pies, un hombro que lo levanto más que el otro, la espalda que tiende a encorvarse y detalles de este tipo que quizás todos tenemos pero que ni cuenta nos damos.  Esperemos que en la foto que comparta en las próximas semanas mi cerebro ya esté programado para estar derecho y en su lugar.

Realizamos algunos ejercicios como este. En la primera fotografía se muestra la rotación interna del hombro y protracción. La segunda fotografía es rotación externa del hombro y retracción. Estos movimientos ayudan al equilibrio y corregir la postura. Mientras los realizas tienes que tomar consciencia de que músculos utilizas y cuales tienes que cambiar de posición.

Con este ejercicio realizamos 6 acciones conjuntas: rotación interna/externa; protracción / retracción; elevación/ depresión.  Ideal para fortalecer el pectoral menor; músculo romboide; trapecios inferior/central, y manguito rotador (rotator cuffs). Alivia el dolor y la tensión en el cuello, los hombros y los brazos.

Primera semana de entrenamiento con Paul Cadtellano @theebodyshop con este ejercicio realizamos 6 acciones conjuntas. Rotación interna / externa. Protraccion / retracción; elevación / depresión . Ideal para fortalecer el pectoral menor, músculo romboide, trapecios inferior / exterior . Alivia el dolor y la tensión en el cuello, Los hombres y Los brazos… —-/ 6 actions: Internal/external rotation shoulder protraction/retraction and elevation/depression. Great for strengthening the pec minor, rhomboids, lower/middle traps, and rotator cuffs. Relieves pain and tension in the neck, shoulders, and arms. #health #fitness #fit #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise #videooftheday

A video posted by Teresa Garza (@teresagarzachecalamovie) on Jul 18, 2015 at 5:03pm PDT

Este ejercicio Paul lo llama “Punish the sinner” o “Castigar al pecador”. Sirve específicamente para fortalecer los flexores de la cadera y los cuadríceps. También se trabaje en  el equilibrio de la relación que existe entre longitud y tensión de las caderas. Ideal para aliviar dolor en el área lumbar (parte baja de la espalda) y dolores en la rodilla.

 

Esta semana trabaje con @theebodyshop Paul Castellano . Este fue uno de los ejercicios que realizamos. Se llama castigar al pecador. Sirve para fortalecer los flexores de la cadera y los cuadriceps. También se trabaja en el equilibrio. Punish the sinner. Serves specifically for loosening and strengthening the hip flexors and quads and balancing the length-tension relationship of the hips. Great for relieving lower back and knee pain. #health #fitness #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise #picoftheday #videooftheday

 

A video posted by Teresa Garza (@teresagarzachecalamovie) on Jul 18, 2015 at 3:06pm PDT

Esta es mi experiencia durante la primera semana de entreanamiento con Paul Castellano con la intención de convertir los movimientos con consciencia en parte de mi rutina diaria. Pueden seguir a Paul Castellano en Instagram: Paul Castellano – TheeBodyShop .    Facebook: TheeBodyShopPatrol                     Paul Castellano reside en San Antonio, Texas, es entrenador personal de niños, adultos a todos los niveles, e incluso alteltas. También da sesiones de asesoría por internet. Cualquier pregunta porque me imagino que deben de surgir muchas en cada caso en particular los pueden dejar aquí como comentario o directamente en sus redes sociales.

Nosotros nos hemos puesto una meta de cuatro semanas. Solo les digo que no se cuanto peso pero me siento más cómoda con mi ropa, estoy adolorida pero rico de cuando haces ejercicio, me siento feliz porque me he estado levantando a las siete de la mañana para las sesiones (quizás me levantaba a esa hora pero en lo último que pensaba era en hacer ejercicio) y siento que poco a poco me estoy dando cuenta de como se mueve mi cuerpo y como corregir mi postura.